5 10 15 fbw

To jest mój aktualny trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

TRENING NR 13 FBW B Przysiady fronty: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg / 8 x 22.5kg Wyciskanie lezac: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 9 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach: [...]

Witam. Wrocilem po chorbie na silke. Zmienilem troche trening, teraz bede cwiczyl 15-10-5 (by WODYN), ale nie FBW, co wyjdzie w wypisach. TRENING 15A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy 15x20kg; 15x30kg; 15x30kg 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x 13,5kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg [...]

TRENING FBW 15-10-5 BY WoDYN 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie francuskie leżąc 4.wiosłowanie sztangą 5.przysiad ze sztangą 6.martwy ciąg na prostych nogach 7.uginanie ze sztangą 8.wspięcia stojąc 9.brzuch 1.Wyciskanie hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem [...]

Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]

To tak, trening jako taki mam, jeszcze dietka. TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie [...]

Koniu jeżeli chodzi o FBW to może być tak: 1. Nogi- suwnica 3s 2. Plecy- wiosłowanie 3s 3. Klatka- Wyciskanie sztangi skos 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s w powtórzeniach opisanych 1-2 tyg po 15; 3-4tydz po 10; 5-6Tyg po 5?????? Co do diety to do tej pory [...]

Bardzo cieszy mnie fakt że tak dużo osób jest zadowolonych z jego treningów/mam przynajmniej jakąś gwarancje. Koniec cyklu 01.10.09 i zrobię przerwę od treningów do 05.10.09 i startuje z FBW 15/10/5 - trening nie na cyklu,ale kg powinny też w górę trochę pójść. I na cykl w listopadzie wylecę z treningiem Wodyna/priorytet na klatkę :)

dzisiaj pierwszy z cyklu trening, powiedzmy "siłowy" a wylgądało to tak 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx15 2. przyćiąganie kolan do brzucha siedząc 7 kgx20 3. wyciskanie na płaskiej 20kgx15 4. unoszenie rąk na boki 2x3kgx15 5. unoszenie rąk w opadzie 2x3kgx15 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx15 7. [...]

Trening siłowy FBW 1.Front squat 60 x 10 3s - 70 x 8 2.Bench press 60 x 10 70 x 6 70 x 7 3.Wiosłowanie 60 x 12 3s - 70 x 8 4.wyciskanie jednorącz 17 x 12 20 x 12 22 x 8 5.Uginanie(sztanga) 3s - 30kg 5a.Francuz 3s - 30kg 6.Spięcia z ciężarem na ujemnej 3s - 15kg x 15 6a.Łydki suwnica 3s - dużo kg x 15 + rozciąganie -------------- Dieta: 1. [...]

[...] rzecz najważniejsza. Ja od 3 lat nie tykam już żadnych suplementów poza magnezem, tranem i wit. c. No, ok.:) Po tak długiej przerwie dobrze będzie rzeczywiście zrobić typowe fbw. Powiem też szczerze- nie wiem jak z tymi twoimi seriami przeplatanymi, ja tam ich zwolennikiem nie jestem. Bo może zaczynasz od ciężaru spokojnego, ale w trakcie cyklu [...]

Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]

Tak, siłowy FBW 3x w tygodniu. Po prostu nie wiem czy lepiej zwiększyć wolne bieganie czy zastąpić 2 sesje HIIT'em. Teoretycznie HIIT będzie krótszy (HIIT: 5 minut biegu wolnego,10 min samego HIIT w formie 15 s sprint/45 s trucht, 5 minut biegu wolnego), więc nie wiem co będzie bardziej optymalne.

DMN2 FBW jest dla wszystkich, na początek ok bo łatwo buduje się podstawy masy i siły, dla zaawansowanych też ok . Jeśli masz już jakiś staz na siłowni to zainterowałbym się np. tym FBW 5x5 lub 15-10-5 WODYN'a jak masz opanowaną technike w podstawowych bojach. xnutez Poszukaj w dziale odzywianie o tym, warzywa powinny pomoc. Pzdro Zmieniony przez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e4e7858d37bc415bbd9312091d36642f.png Czwartek - 28.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 3 jajek i 2 białek, szczerze przyznam że strasznie bolało mnie że użyłem tyle jajek, ale w sumie smaczny wyszedł, bo przed wrzuceniem jajowatej zupy na ruszt%-) usmazyłem [...]

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

Witam speców. problem jest następujący, moja dieta składa się z 5 posiłków, ale nie mam pojecia jak je rozlozyc, a to dlatego, że: - wstaje o 5:00 i o 5:30 wyjezdzam do pracy - o 9:00 w pracy mam krótką 5 minutowa przerwe, wiec w jej trakcie raczej nic nie zjem - o 10:00 przerwa śniadaniowa - o 12:00 znów 5 minut przerwy - około 15:00 jestem w [...]

Za kilka dni zaczynam nowy trening pod okiem autora FBW 15 10 5. Trening 4x w tyg, oczywiscie dieta + zaangazowanie + suple i licze na rewelacyjny efekt :) Cel: recomp (dobudowa czystej masy miesniowej + spalenie tkanki tluszczowej) Moja aktualna forma: http://www.sfd.pl/ARROS_%2F_DZIENNIK_%2F_REDUKUJ%2C_ALE_ZOSTAW_MIESO%21-t735853-s6.html 171 cm [...]

Zwykle kończę to, co zaczynam... nawet jeśli boli trochę Gdybyś ją rozumiał, to wiedziałbyś, że właśnie o to chodzi W piątek robisz ostatnią serię z CIĘŻAREM ROBOCZYM, KTÓRY SOBIE WCZĘŚNIEJ OSZACOWAŁEŚ TAK, BY NIE PAŚĆ NAWET W TEJ OSTATNIEJ SERII NA "5", przynajmniej nie w tym mikrocyklu, ale dopiero za 4-6 tygodni najlepiej, gdy [...]

Cel - REDUKCJA Trening ma na celu przyspieszenie metabolizmu, dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki [...]